Poder del Journaling

El Poder del “Journaling” Parte II

Journaling
“Mi combinacion perfecta: journal + Té”. MIsma

La semana pasada comenzamos a hablar de una gran herramienta que, a mí, al igual que a otros, nos ayuda a conectar. El journaling se ha convertido en una gran pasión en mi vida y ya he visto que en la última semana muchos de ustedes se han entusiasmado comprando sus libretas, buscando información, haciendo preguntas y comenzando a practicar.

Hoy, pretendo discutir un poco algunos de los estilos de journaling más populares. Esto les ayudará a poder escoger mejor el estilo o los estilos (yo uso varios) que vayan a utilizar y sacarle lo mejor a la herramienta. Les advierto: esto es material de estudio. No vengan a “miquear”.

Técnicas de Journaling

  1. Diario o Registro de Actividades Diarias (Estilo Libre):

Este es el diario típico. Todos los días te sientas varios minutos a escribir libremente. Puede incluir: un resumen de tu día o algún tema que te haya inspirado recientemente. Puedes escribir una carta a alguien. A ti mismo, por ejemplo. Es un tiempo para ti. Lo importante es que vacíes tu mente en ese momento que es tuyo y de ese papel.

Diario o Registro de Actividades Diarias
  1. Bullet Journal:

Este estilo está siendo bastante popular en estos días. Es un sistema creado por Ryder Carroll. Muchas escuelas, universidades, coaches, mentores, etc. lo están recomendando porque es básicamente un listado de tareas, puntos o “bullets” a completar o resaltar. Puede ser tan variado y dinámico como tú quieras. Ej. Incluir tu lista de cosas a completar durante el día, la semana, el mes, etc. Es básicamente un estilo para organizar las cosas y que se vea de una forma lógica; consistente.

Existen innumerables fuentes en el internet que te dan ideas y formatos (templates) para este estilo. Es espectacular para tomar notas de reuniones, proyectos nuevos, cosas a recordar, tareas pendientes y otros.

Me encanta organizar mis notas de esta forma. Normalmente utilizo varios colores de bolígrafo para diferenciar los temas o las tareas completadas vs las pendientes.

Para más información puedes visitar estos links:

Bible Journaling
Biblias especialmente diseñadas para hacer Bible Journaling.
  1. Bible Journal:

Una de las formas más innovadoras de estudio de la biblia y de meditar sus enseñanzas. Puede ser de dos formas:

  • Escoges un versículo o pasaje bíblico y en tu “Journal” lo vas meditando, escribiendo lo que entiendes que Dios te está revelando en esa palabra.
  • Compras una Biblia especial (muchísimas opciones en librerías en internet) que tiene márgenes anchos y papel resistente. Y vas creando tus notas, reflexiones, meditación en los márgenes. Para los que dibujan o pintan es fantástico porque crean verdaderas obras de arte en esas páginas.

Aquí no hay límites. Puedes usar colores, pinturas de acuarela, hacer dibujos, usar “stickers”, diseños, etc. Es usar tu creatividad para expresar el mensaje. Para conectar con lo que sientes al leerlo, para expresar tu conexión con El Creador.

Hay seminarios relacionados a esta técnica. En Puerto Rico está siendo impulsado en librerías religiosas e iglesias que quieren llevar los estudios bíblicos a otro nivel.

Puedes crear tu grupo de amistades con un listado de pasajes e ir asignando una agenda semanal para esto.

Algunas referencias sobre este tema:

  1. Goals & Progress Journal:

Utilizando esta técnica se persigue que puedas definir una o varias metas (no muchas porque de lo contrario no completas ninguna) y que puedas ir escribiendo tu plan y proceso para cumplirlas. Puedes combinar también con el estilo de “bullet journal”. Es bastante fácil, pero requiere mucha disciplina ya que debes seguir el plan que ideaste en las primeras páginas. Escribe en él tus logros y frustraciones también. Te aseguro que al culminar vas a ver que eres una persona distinta, con más fuerza de voluntad que cuando comenzaste y el ver tu progreso te hará sentir orgulloso de tus logros por pequeños que sean.

Journal Lists
Algunos Journals ya vienen con citas y preguntas predeterminadas.
  1. Lists Journals

¡Esta se ha convertido en una de mis técnicas favoritas! Y es que se trata de que cada día o semana, escojas un tema y crees una lista sobre ese tema. La idea es que según vas pensando, vas recordando, meditando, pensando, visualizando y auto descubriéndote (a veces el tema es algo que nunca antes te habías puesto a pensar).

A veces son cosas triviales, como, por ejemplo: ¿Cuáles eran tus dulces favoritos de la niñez? Pero a veces son temas más elaborados, como ¿10 cosas que te encantan de ti?

Para mí es súper divertido. Tengo un índice de preguntas y las tomo al azar. Miles de listas. Muchas fuentes gratis de internet con ideas. Puedes decorar las páginas de tu “journal” con “stickers”, diseños, láminas, fotos, distintos tipos de letra.

También existen libros completos que ya tienen las preguntas a contestar o listas. Más adelante les voy a compartir algunas listas que utilizo.

Aquí las posibilidades son ilimitadas. Habrá listas cortas, otras con más detalles. Puedes reunirte con un grupo de amistades y escoger una lista por semana y compartirla. Estoy segura que van a poder descubrir muchísimas cosas de cada uno. ¿Recuerdan la libreta con las preguntas que pasábamos en High School y qué mucho nos divertíamos con nuestras amistades? ¡Imagínate con esto!

  1. Time Capsule (News and Important historic moments):

Una técnica que básicamente en lo que se basa es en momentos históricos. Puedes tomar reportajes de periódicos, revistas, etc. y organizarlos de una manera creativa y añadir cómo te sientes ante eso. Lo hemos visto en muchas películas donde años después la familia encuentra ese libro con apuntes históricos. Excelente para trabajar en familia también.

Tengo una amiga que lleva uno de sus hijos, con fotos y recuerdos de eventos importantes de sus vidas.

  1. Travel Journal:

Técnica o estilo bastante conocido. En el mismo se describen los detalles de uno o más viajes, lugares a visitar, comidas, eventos importantes, experiencias, personas, etc. Es la historia de lo que sucedió durante ese viaje. Antiguamente iba acompañado de mapas también. Hoy en día existen formatos pre-determinados tanto en libretas como online.

Se incluyen fotos, entradas a atracciones, envolturas de dulces, recibos o facturas de lugares legendarios. Se puede hacer tipo Scrapbook.

  1. Special Project

En este tipo de journal puedes combinar varios estilos de los antes mencionados. La diferencia es que aquí te vas a centrar en un tema específico. Ejemplo: la casa de mis sueños, un intercambio en otro país, un periodo particular de tu vida en el que hayas tenido que enfrentar una etapa difícil, el trayecto hacia el logro de alguno de tus sueños, tu hijo (a), etc.

Group/Family/Special Companion Journal
Este tipo de Journal es un excelente regalo de bodas, aniversario o enamorados.
  1. Group/Family/Special Companion Journal: 

Este estilo va dirigido muchas veces a documentar la historia, actividades y eventos familiares, de un grupo o con tu pareja. Se incluyen fotos. Algunos comienzan a hacerlo como un legado para las futuras generaciones.

Cuando se trata del de pareja hay algunos que son ya libros pre-diseñados o que uno mismo puede hacer utilizando preguntas sobre la relación. Otra cosa que se puede hacer es que cada uno lleve un journal con un listado de preguntas y cada uno contesta la pregunta en base a su pareja. Ejemplo: ¿Qué es lo más que te gusta de ___? ¿Cuál es su postre favorito? ¿Cuando se conocieron? ¿Cuál es su película preferida? Y se envuelven en ese juego de semanalmente llevar sus conversaciones cotidianas (sin que el otro lo sepa) a resolver y escribir de esa pregunta. Es súper divertido. Además de ser un excelente regalo de bodas, aniversario o enamorados.

Journals Para Una Causa
Esta campaña dona los ingresos obtenidos para apoyar artistas. Me encanta!
  1. Art Journal: 

Esta es una excelente herramienta para los que tienen habilidad para el dibujo o la caligrafía. Dibujar sobre un tema, al estilo libre según las emociones del momento es poderoso para reflexionar y auto-descubrirse. Una libreta en blanco y tu medio de dibujo preferida (acuarela, lápices, carbon, etc) bastan para hacer de esto una herramienta enriquecedora. Muchos artistas famosos hacían sus bocetos en diarios o journals.

 

 

 

 

  1. Book Journal:
Book/Novel Journal
Los Book Journals son una nueva alternativa para cuando quieres hacer anotaciones o resaltar partes de un libro que estas leyendo.

Este estilo es bastante nuevo, pero para los amantes de la lectura y la reflexión es uno de los preferidos. Se trata de una herramienta para análisis del libro que estás leyendo. En muchos colegios y universidades se utiliza, pero realmente no lo llaman así.

Los book journals se pueden hacer tomando una libreta e ir haciendo anotaciones y resaltando tus impresiones del libro que estás leyendo o comprando ya un Book Journal (librerías están vendiendo) relacionado al tema del libro. Incluso hay muchos autores que están lanzando junto con sus libros de autoayuda y crecimiento unos journals con la carátula del libro, citas importantes y algunos hasta contienen ejercicios de preguntas y respuestas.

  1. Gratitude Journal: 

Este es uno de los estilos que hemos mencionado anteriormente. Es bastante popular y consiste en hacer un listado o un escrito sobre cosas por las cuales estas agradecido cada día. Se puede hacer al comienzo de cada día o al final antes de dormir.

Yo lo prefiero en la mañana porque me da la oportunidad de comenzar y seguir mi día con una buena actitud. Para mí es de los estilos más sencillos, fáciles de seguir y útiles en cuanto a crecimiento personal. Enfocarse en lo positivo de nuestras vidas es algo que muy pocos practican de una manera natural. Así es que, como todo, tenemos que crear el hábito con mucha disciplina.

Espero esta información siga despertando en ustedes el deseo de continuar buscando información y profundizando sobre este tema. Vamos a tratar de publicar en nuestras redes durante la semana, links con referencias y páginas que pueden seguir en algunos estilos. La meta es que cada uno comience un 2017 enfocado en una o varias áreas de su vida aplicando la técnica del journaling.

Los quiero solecitos,

Misma

 

 

El Poder del “Journaling”-Parte I

  • List Journal

En los últimos años se ha puesto bastante de moda el concepto de “Journaling” o de llevar un “Registro” diario. Esta no es una práctica reciente, más ha ido evolucionando con el tiempo y ganando seguidores. Por ejemplo, en mis tiempos de adolescencia las chicas llevábamos un diario en el que escribíamos cómo nos iba en el día, quién era el amor de nuestras vidas (que fácilmente podía cambiar de una página a otra) y cositas típicas del día de la escuela. Posteriormente una vez uno pasa esta etapa o “tu diario” cae en manos enemigas, típicamente dejamos de escribir.

En mi caso, luego de muchos años comencé a escuchar nuevamente el concepto. Muchos emprendedores, escritores, coaches, motivadores, religiosos, etc mencionaban el “journal” como una herramienta efectiva para meditar, relajarse, sanar, planificar sus metas y hasta organizar todo lo que tuviera que ver con sus vidas. En efecto, en estos tiempos, las personas mas influyentes del mundo hacen Journaling para evidenciar sus metas, sueños, trabaja, etc Y también, para tener sus propias catarsis o desahogos en sus batallas hacia sus objetivos.

Algunas personas influyentes que hablan sobre el poder del journaling son:

  1. Robin Sharma– Autor de “El Monje Que Vendió su Ferrari”. http://www.robinsharma.com/blog/05/how-to-keep-a-journal/
  2. Oprah – Una de las mujeres mas influyentes de la historia.http://www.oprah.com/spirit/oprahs-private-journals-diary-excerpts
  3. Bob Proctor y Sandy Gallagher: Fundadores del Proctor Gallagher Institute. http://www.proctorgallagherinstitute.com/6716/journaling
  4. Rachel Wojo– Blogger de temas relacionados a Bible Journaling- http://rachelwojo.com/free-bible-journaling-workbook/
 

Beneficios del Journaling:

  1. Estimula tu creatividad mental.
  2. Te brinda una oportunidad de desahogarte y soltar emociones de una manera sana y controlada. En estos casos el papel sî aguanta todo lo que se escribe y posteriormente se puede destruir sin mayores consecuencias. Al hacer esto, el beneficio emocional que aporta a tu vida es instantáneo. Se ha comprobado que la persona que tiene una catarsis por medio de la escritura es emocionalmente mas estable y hasta el pulso se normaliza.
  3. Ayuda a organizar los pensamientos, ideas y objetivos. Es una excelente herramienta para identificar áreas de problemas y delinear soluciones.
  4. Te conecta con tus emociones, sentimientos, deseos… Es una forma sencilla de entrar en contacto con tu interior y facilita tu proceso de crecimiento personal.

Desde hace un tiempo, comencé nuevamente a adentrarme en esta aventura. ¿El resultado? Un vicio brutal. Demasiada información sobre ideas y estilos. Un proceso constante de auto-descubrimiento que quiero compartir contigo.

Mi regalo para ti que me lees, en esta Navidad, es compartirte esta herramienta que sé que serå de gran beneficio ara que puedas “conectar” con muchos aspectos de tu vida y comenzar un 2017 distinto.

Técnicas de Journaling:

Existen muchísimas técnicas de “journaling” o estilos. Les voy a mencionar los más comunes o populares en el momento, aunque realmente la escritura creativa no tiene límites.

  1. Diario o Registro de Actividades Diarias (Estilo Libre)
  2. Bullet Journal
  3. Bible Journal
  4. Goal & Progress Journal
  5. Lists Journals
  6. Time Capsule (News and Important historic moments)
  7. Travel Journal
  8. Special Project
  9. Group/Family/Special Companion Journal
  10. Art Journaling
  11. Book Journal
  12. Gratitude Journal

Materiales:

  1. Libreta o carpeta (puedes usar también aplicaciones de teléfono o computadora. Existen varias muy buenas. Ej: Evernote, DayOne)
  2. Bolígrafo (si aplica)
  3. Definir cuál técnica vas a utilizar
  4. 15-30 minutos disponibles en tu día

Más adelante estaremos cubriendo información de estas técnicas para que puedas escoger la que más te ayuda a sacar ese tiempo de conexión contigo, con tu esencia, con tu Misma alma, ser, persona… Pero esta semana te invito a que leas sobre el tema, escojas una herramienta de trabajo (libreta o aplicación) y comiences por hacer algo sencillo. Recuerdas el Ejercicio de Agradecimiento que hicimos las primeras semanas? Pues todos los días escrîbelo. Y vacía tu mente en esa pagina. Cada día será más fácil. Nos leemos pronto.

Besitos en el cutis mi sol,

Misma

continuarå… 🙂

Los Amigos: La Tribu Con La Que Decides Conectar

Tus amigos son la tribu con la que decides conectar.
Tus amigos son la tribu con la que decides conectar.

Hay una popular frase que dice: “Los amigos son la familia que se escoge”. Ciertamente lo son, ya que muchos son más queridos que un hermano. Pero yo lo veo más como “los amigos son la tribu con la que decides conectar”

La tribu es la unidad más primitiva de una sociedad. Históricamente las tribus estaban formadas por individuos que vivían en la misma zona y que compartían una serie de valores, costumbres, tradiciones y metas comunes. Eran fundadores de pueblos y naciones. Uno no escogía la tribu. Tu ¨clan¨ o familia era parte de una tribu y tú nacías y te criabas en esa unidad social. La tribu no se cuestionaba. La tribu era y punto. La tribu le daba sentido de cohesión a las personas; sentido de pertenencia. El separarte de ella implicaba traición. Si intentabas salirte eras desterrado, marcado y básicamente perseguido.

Ya en nuestros tiempos existen muy pocas tribus estrictamente en este sentido de organización social ya que hemos ido evolucionando hacia otras estructuras. Aunque aún encontramos tribus indígenas que han logrado sobrevivir contra viento y marea.

 Recuerdo que cuando era pequeña, mi abuela y mi mamå, tenían esta “comunidad” de vecinas, comadres y amigas a las que por alguna razón uno terminaba llamado tías y todas compartían metas comunes, roles y principios. Era una comunidad de apoyo donde se compartían: penas, tristezas, alegrías, logros, comida, celebraciones, tareas, la crianza de los hijos… Una especie de alianza, complicidad y hermandad que iba de las cosas más sencillas hasta las más complejas. Eran vecinas, algunas trabajaban juntas, otras llegaban “referidas” por las demás. Pero lo cierto es que, ahora cuando lo miro, eran una tribu. Una tribu fuerte, que era capaz de soportar todo unidas y en solidaridad. La lealtad a la tribu era lo más preciado. Ya un poco mayores mi abuela y su tribu, se hacían llamar “las muchachas”.

Hoy, analizando todos estos conceptos, me atrevo a decir sin reparo que el concepto de la tribu sigue estando presente en nuestras vidas. Nuestros amigos son la tribu con la que escogemos conectar. Son personas que comparten nuestros valores, creencias, metas y que aportan a nuestro crecimiento. Algunos viven cerca, otros más lejos y gracias a la tecnología los sentimos como si estuvieran a nuestro lado. Tú los escoges. Llegan a ti de maneras inesperadas y espontáneas. Pero tú decides si los dejas entrar en tu mundo. También decides si los dejas quedarse. De igual forma, ellos deciden si permanecen o no. Y si hay madurez, entenderás que el que en algún momento se separen de ti o decidan tomar distintos rumbos, no significa una traición; sino crecimiento y necesidad de seguir creando vínculos. Se trata de libertad. De crecimiento y de elección.

Estas amistades pueden traernos paz, satisfacer los vacíos emotivos de nuestras relaciones románticas y ayudarnos a recordar lo que tenemos en lo más hondo de nosotras mismas”Nora de Hoyos Comstock, fundadora y directora ejecutiva de las Comadres.

Hoy, no le llamas tribu. Hoy el nombre es distinto, pero el concepto sigue siendo el mismo. Tu verdadera tribu son: tus panas, tus comadres, tus compadres, tus lolas, tus mingas, tus compañeros de “hangueo”, tu grupito, las muchachas, los muchachos, tu manada… Son los que están en las buenas y en las malas. Los que se alegran de tus triunfos. Los que lloran contigo cuando las cosas no están bien. Los que te corrigen y te hacen crecer. Los que te quieren para bien. Los que “estiran el peso” contigo. Los que te aceptan sin condiciones y te aman porque “esa es la que hay”. Los que te empujan a ser una mejor persona.

Pertenecer a una tribu, no es algo mágico. Se sufre también. Hay que ganarse el lugar. Pero a la larga sabes que sin ellos la vida no sería vida. Y no tienen que ser personas que han estado toda una vida. A veces tenemos tribus que son por épocas o temporadas de nuestras vidas. Que fluyen, según se mueve nuestra vida.

Esta semana, te invito a que pienses en tu tribu. A que busques quienes son y que si llevas tiempo que no se ven o hablan, te acerques, conectes con ellos y les digas lo vital que son para ti. Tal vez hace muchos años perteneciste a una comunidad especial y las circunstancias de la vida los alejaron. Pero esos lazos, existen. Son indestructibles. Hoy, sabes lo que es una tribu. Hoy, puedes identificar quién es parte de tu tribu y agradecerles su presencia, la experiencia, el sentido de pertenencia.

Si en el momento, sientes que no tienes una tribu, es hora de comenzar a buscarla. Te aseguro que esa experiencia marcará tu vida para siempre y te hará conectar con “misma”. Contigo. Con tu misma alma. Con tu ser. 

La buena noticia, es que “Connect With Your Misma”, pretende ser tu tribu. Pretende darte un espacio para unir esfuerzos en la meta común de crecer en este mundo. Así es que desde ya: ¡Bienvenida(o)!

Abrazo a todos los solecitos de nuestra tribu de “Connect With Your Misma”. 

Ciao Pescao,

Misma


Nota:

Un libro que les recomiendo sobre este tema es: Las Comadres Para Las Américas.Cuenta Conmigo: Conmovedoras historias de hermandad y amistades incondicionales1st ed. New York: Atria Books, 2014. Print.

Ser un Camello Emocional…

Camello Emocional
Cuando la cosa no vaya bien, recuerda que tienes tu reserva en tu joroba. Ser un camello emocional es conectar…

Al ver el título asumo que habrás pensado que me volví loca jaja. Pero no te me adelantes, de eso tengo bastante para atreverme a escribirle en este blog, pero una vez hablemos de camellos, vas a entender por dónde voy. 

Aunque no soy una experta, los camellos son animales típicos de zonas desérticas. Usualmente se utilizan para transporte o carga. Estos tienen dos jorobas. La creencia de que las jorobas de los camellos tienen agua es uno de los grandes mitos de la cultura popular. Los camellos acumulan grasa en las jorobas la cual consumen cuando no pueden alimentarse. El consumo de esa grasa acumulada, les permite producir más de un litro de agua por cada kilo de grasa. Y algo bien importante es que los camellos pueden permanecer sin agua y sin comida de seis a diez días gracias a sus jorobas.

Pasemos a los humanos… Obviamente, no tenemos jorobas físicas, pero podemos crear jorobas emocionales y mentales. Imagínate que estás pasando un día espectacular, o estás dando el viaje de tus sueños con la persona que amas, o que estás al fin logrando eso que te ha costado tanto esfuerzo, o que simplemente estas pasándola bien con tu familia o amistades. Imagina un día o un momento de un día en el que respiras y dices: “wow, esto es vida!”. Lo más increíble es que todos tenemos de esos momentos; de esos días. Pero a la mínima cosa mala o que no nos causa tanta alegría, se nos va el ánimo a la tierra de nunca jamás. Se nos olvidaron los buenos momentos. Se nos olvidó todo. Nos dejamos arrastrar por una sola circunstancia, que normalmente tiene solución. 

Te pregunto: ¿no sería mejor ser como los camellos? Tener una reserva emocional de “alegría”, de cosas que te hagan sonreír y cuando vengan esos malos momentos o días pudieras utilizar ese recuerdo/imagen para subir tu ánimo y afrentar la situación de una mejor manera. Tener una colección de imágenes que te cambien el canal de lo malo que te está pasando ahora. Momentos que te hagan hacer una pausa antes de tomar decisiones o actuar de una forma que solo nos perjudica. 

Un vivo ejemplo que puedo utilizar para explicarles esto es la actitud que mi abuela asumía ante muchas situaciones. Doña Maya, es la mujer más extraordinaria que yo haya podido conocer en el mundo. Una mujer que no tenía escolaridad. No sabía leer ni escribir. Pero era súper independiente y luchadora. Hacía todo por ella misma, cocinaba como los dioses, siempre estaba para compartir todo con los demás, era amorosa, simpática y  carácter fuerte. Había vivido muchísimos momentos de dolor. Cada vez que alguien le decía: “¡qué rico está esto!” “¡Qué bien la hemos pasado!” Cualquier cosa buena que nos pasaba, siempre decía “guarde para cuando no haya”. Una vez le pregunté por qué decía eso y me dice: “Es que los humanos tenemos memoria corta, se nos olvida rápido lo bueno y resaltamos lo malo”.

Con los años aprendí que mi abuela era demasiado sabia. En su frase nos decîa,  a su forma, que hay que ser un camello emocional. Tenemos que guardar los buenos momentos en las jorobas emocionales que nos darán fuerza y energía para cuando vengan los malos momentos.

La próxima vez que la estés pasando “de show”, recuerda: “guarde para cuando no haya”. Y cuando la cosa no vaya bien, recuerda que tienes tu reserva en tu joroba. Ser un camello emocional es conectar…

Un abrazo rompe-costillas mi sol,

Misma

Frases de mi Abuela
“Guarde para cuando no haya”-Doña Maya